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crossfit是什么意思 CrossFit Endurance训练体系作用
2022-06-06

crossfit是一种新型的健身的方式,不是以健身为主,是通过各种有效的健身方式帮助你进行很好的健身的效果,让你能够提高身体中各种属性,耐力、跳远、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性等等,到达一种身体平衡。

什么是 CFE ( CrossFit Endurance ) 训练

CrossFit这两年在我国发展迅速,但CrossFit目前在国内依旧算是一项偏小众的训练。而 CrossFit Endurance 可以看做是 CrossFit 训练的一种延伸与细分。

CFE 是 CrossFit Endurance 的缩写。CFE 的训练理念是由 Brian Mackenzie (布莱恩 麦肯齐)创始的的。

而后 Brian Mackenzie与T.J.Murphy (T.J.墨菲)合著了《坚不可摧跑者耐力训练指南》【《Unbreakable Runner》】。

CrossFit Endurance 训练的好处

1.降低跑量的情况下下获得更持久或更佳的运动表现;

2.在相同训练强度的前提下,用功能性训练组合取代垃圾跑量,从而减少受伤风险;

3.增加爆发力,提高速度;

4.通过增加关节动作幅度和对肌肉组织的训练来增强灵活性和增大动作服务;

5.增加人体生长激素,对抗犹豫年龄引起的肌肉质量的自然衰退;

6.通过更强的力量、更好的动作和更高的跑步效率实现更好的比赛表现。

CrossFit Endurance 的特点

CFE 的核心关键词——健康和持久。将传统跑者『保持高跑量,注重长距离训练和配合周期训练』,的训练重点变成如『技巧训练、力量训练和体能训练』,肌肉耐力的重要性取代了心血管耐力。这样训练的宗旨是希望帮助跑者『即使不是最佳的运动表现,也能大大降低受伤的风险。』

笔者打一个不算太恰当但是便于理解的总结就是 CrossFit Endurance 约等于 CrossFit + PoseMethod(姿势跑法 )。

CrossFit Endurance适合你吗

CFE官方推荐适合的训练者为『 正陷入伤病的无限循环中的跑者。CFE 为成绩不稳定且受伤的跑者提供了一种新的选择。』

但笔者的建议是,就算是你要尝试CrossFit Endurance训练,也最好先上完CrossFit的基础课。凡是训练最好皆有一个循序渐进的的过程。

CrossFit Endurance 的训练计划分类

CFE 的备赛训练计划从 5K、10K、半马、全马、超马各个距离的赛事都有。

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